急需帮忙,由于长期缺乏动运和饮食关系,已入中年的女性体重增至了１６０

健康咨询描述： 急需帮忙！急需！帮忙！由于
由于长期缺乏动运和饮食关系，长期已入中年的缺乏女性体重增至了１６０多斤，想请问一下有没有什么有效的动运方法减轻体重，另外想请问一下这样的和饮体重喝牛奶会不会更胖，谢谢！食关

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陈红立 洛阳市妇幼保健院   副主任医师 擅长: 阻塞性睡眠呼吸暂停,急需鼻中隔偏曲,扁桃体炎,中耳炎, 帮助网友：23780称赞：22 微信扫一扫，随时问医生 2017-10-31 12:28:08 我要投诉

      指导意见：
      你说你长期缺乏动运和饮食关系，那就属于摄入的能量多，而你消耗的能量少，多余的能量了就会变成脂肪储存在你的体内，你就会变得肥胖。所以你要想减肥，首当其冲的就要管住嘴。坚决不能吃零食，不喝含糖饮料,太胖的话，不喝牛奶也可以，进食顺序严格把控：蔬菜水果、肉类、碳水化合物。早上和中午正常吃饭。晚上少吃，或者是不吃主食。下午6点钟以后坚决不吃主食。然后再适当的增加一点运动。不需要很多，也不需要很复杂的运动。比如步行个3到5公里。或者去跳个广场舞40分钟。然后随着时间的推移。半年一年体重就慢慢的下来了。